Számos energiaséma áll rendelkezésre az Interneten. Sok ilyen rendszerben túl kevés tápanyagot kap az ember. Nem csak árt az egészségednek, de hosszú távon semmit sem fogsz elérni. Ezek a fajta étrendek nem fenntartható, akkor tapasztalja gyakran éhes, és meg kell foglalkozni a jól ismert yo-yo hatása. A diéta diagram ebben a cikkben egészséges módon akár 3 kiló fogyás az első héten. Ez azért van, mert bizonyos hormonok, amelyek nem kívánatos égés zsír, és mert a szervezet nem tartalmaz felesleges folyadékot többé.
Azt javaslom, hogy az információt ebben a cikkben, hogy olvassa el, mielőtt bekerülne a diéta menetrend kezdődik. Fontos számomra, hogy rendelkezzen a lényeges információkkal. Ez az étrend alkalmas azok számára, akik font, (túlsúlyos) szeretné elveszíteni anélkül, hogy éhség tapasztal vagy drága kiegészítők használata. Ez a diagram a kiindulópont az egészséges módja annak, hogy lefogy.
Minden testnek más kalóriája van. Nagyon aktív, több szénhidrátot és proteint is kap. Csak ezt a tervet, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. A gyerekek is ehetnek. Csak győződjön meg arról, hogy több szénhidrát (a megfelelő forrásokból) elérhető, hogy többet tanulhatnak büszkélkedhet. Ez a rendszer nem alkalmas terhes nők számára. Recepteket lehet használni, de adagokat kell nagyobb.
Hogyan működik a diéta menetrend?
Ezzel a diagrammal kevesebbet eszel, de másképp eszel. Hanem arról, hogy mit eszel, és hogy milyen arányban eszel.
A diéta, amely csak alapul kalóriaszámlálás kevés funkciója van, ha van kalória a rossz forrásból.
Egészséges étrenddel az összes vitamin, ásványi anyag és makronutriens megfelelő arányú. Ha kap az összes tápanyagot a megfelelő arányban lenyelni, égő nem kívánt zsírok sokkal gyorsabb, mint amikor a tápanyag hiányzik, vagy nem a megfelelő arány nyelni. Csökken az éhséged, több energiád lesz, és sokkal jobban érzed magad. És hogy minden héten le kell adni pár kilót.
Így néz ki egy kiegyensúlyozott étkezésAlapvető tápanyagok, amelyek szénhidrátokból, fehérjékből és egészséges zsírokból származnak. Az ortomolekuláris táplálkozás szerint a táplálkozás optimális eloszlása a következő: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír. 40% szénhidrát fog hozni: zöldségek, gyümölcsök, zab, hüvelyesek, hajdina, quinoa, barna rizs, barna rizs és édes burgonya.
30% kap fehérjét húsból (különösen baromfiból és vadból), halból (vadon fogott és zsíros halból), tejtermékekből (különösen nyers, pasztőrözetlen tejtermékekből), tojásból, diófélékből, magvakból és hüvelyesekből.
A zsír 30% – a: kókuszolaj, olívaolaj, lenmagolaj, avokádó, dió, mag, olajbogyó és zsíros hal. További ebben a cikkben, akkor lehet A teljes heti menük, hogy milyen jól kiegyensúlyozott aélelmiszer a gyakorlatban.
Során fogyás, fontos, hogy van elegendő rost bevitel. A fehérjék fontos szerepet játszanak a fogyásban, mert az éhség a csökkentésben rejlik (amit automatikusan kevesebbet eszel, a bélflóra pedig javul. Az Oxford Egyetem által közzétett tanulmány megállapította, hogy az oldható szálak hozzájárulnak a has körüli zsírveszteséghez (1).
Oldható szálak elsősorban elérhető a:
Zöldségek, különösen brokkoli, sárgarépa, vörös káposzta és zöldbab
Gyümölcsök, mint a mangó, körte, narancs és áfonya
Hüvelyesek
Ezen kívül a jó bélbaktérium rost-on táplálkozik, ami javítja az immunrendszert és a beleket. Kövesse a diéta menetrend receptek, hogy elég rost-hoz kap.
Ezek a szokások kövérítenek.
Kis szokások, hogy egy nagy különbség a skála idővel. Cm. az alábbi példákban.
Iszik egy pohár üdítőt vagy almalevet naponta?
Akkor kap, mint egy 118 extra kalória naponta. Ha nem éget, kiderül, hogy minden évben 42.887 kalória. Annyi kalória lehet akár 5 kg felesleges zsír ok. És mindezt megszokásból!
Az alábbiakban talál néhány példát.
1 darab cukor a kávé (3-szor egy nap)
19,272 extra kalóriát kapsz évente. Ha nem égeted meg magad, az 2,1 font extra zsír évente.
Tál chips (3-szor egy héten)
Évi 23.868 extra kalóriát kapsz. Ha nem éget, ez 2,6 kg felesleges zsír évente.
Fehér tészta vacsorára (2-szer egy héten)
37.336 extra kalóriát kapsz évente. Ha nem égeted meg magad, az több mint 4 font extra zsír évente.
Képzeld el, mit tesz a tested, amikor afleert kis rossz szokásai, helyettesíti őket az egészséges alternatívák. Szerencsére számos cukormentes és alacsony szénhidráttartalmú alternatíva van, amelyeket később leírok ebben a cikkben. Szeretné tudni, hogy mi teszi az ételt a cukor a szervezetben? Kattintson ide, hogy többet.
Édesítőszerek?
Ne csábítsa étrend élelmiszerek vagy “alacsony szénhidráttartalmú” termékek során fogyás. Ezekben a termékekben gyakran használnak szintetikus édesítőszereket. A szintetikus édesítőszerek édes íze miatt csak több édességre vágysz (2). A szintetikus édesítőszer nem tartalmaz energiát, de a testnek szüksége van rá abban az időben. Ennek eredményeként, akkor enni.
Azáltal, hogy szintetikus édesítőszerek zavarja a hormon egyensúlyt, amely fogyás csak ellenáll (3). A termék, ahol 100% cukormentes, 0% cukor vagy fény van rajtad, így a legjobb elkerülni. További információ a szénhidrátokról, édesítőszerekről és az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú élelmiszerekről ebben a cikkben.
Egészséges ételek
Azt javaslom, hogy snack fogyasztani, ha igazán éhes. Során fogyás, kívánatos, hogy nem több, mint 3 étkezés naponta. Amikor észreveszi, hogy az adagok túl kicsik, akkor megy a tapasztalat, a legjobb, hogy először növelje az adagokat az ételek, mielőtt a snack az emelkedő.
Kezdve a gyümölcsök egy részének növelésével és onnan történő munkavégzéssel. Csak egészséges snack, ha két étkezés között egy igazán éhes élmény. Fontos, hogy helyesen dönts. Kerülje az előre csomagolt snackeket a szupermarketből; általában finomított cukorral vannak csomagolva.
Egészséges snackopties vannak:
• Snackgroentes (paprika, zeller, sárgarépa, uborka stb.))
• Egy maroknyi sózatlan dió
• Gyümölcsdarab
• Főtt tojás
• Turmixok
• Egy darab banánkenyér.*
• Olajbogyó
Rizstorta cukormentes töltelékkel
Fél avokádó
* Itt talál egy egészséges banán pite recept, akkor megtalálja több receptek Egészséges Snack.
FolyadékbevitelFontos, hogy van elég inni során fogyás (de általában). Már olvastad, hogy az üdítők és a gyümölcslevek a legjobb elkerülni.
Igyál.:
• Víz: 2 liter naponta
• Cukor nélküli Tea
• Cukor nélküli kávé (méretben)
• Mozgás
Le fogsz fogyni a konyhában. Az étel, amit eszel, az eredményeid 70% – áért felelős. Az is fontos, hogy eleget használjunk a mozgáshoz.
A mozgó, akkor képes lesz arra, hogy elérje a súly cél gyorsabb, akkor képes lesz arra, hogy kihasználják a sok előnye, hogy kínál. Nem kell minden nap edzened az edzőteremben, de próbálj meg sétálni, úszni vagy biciklizni legalább 30 percig minden nap.Ön szakmai tanácsot ad neki, hogy sportcsémát szabjon az Ön személyes helyzetére és céljaira.
