Fogyni egy hét gyakorlat – 6 tipp, 4 gyakorlatok

0
455

Ha azt akarod, hogy rövid távon szeretnénk, hogy lefogy, például egy esküvőre vagy más rendezvényre, válassza a hatékony, egészséges. Így el fogja veszíteni felelős módon pár kilót, pedig ott ülni egy hét múlva, nem is egyszer. Ebben a cikkben fogom olvasni arról, hogy a leghatékonyabb módja, hogy felelősen csepp gyorsan, hogy célzott gyakorlatok otthon.

2Sok technikát, hogy fogyni nem egészséges. Az Interneten olvastam mindenféle gyors módja annak, hogy lefogy, de ez gyakran nem úgy, mint a test. Diéta stresszes lehet, mert nincs elég tápanyag, a szervezetnek szüksége van naponta. Ez lesz depressziós, ingerlékeny. A hormonok is az egyensúly. Ha viszont a “normális” egyél, hogy fontot. A fő kutatási tanulmány a University of California, 2007-ben (T. Mann, stb.), között, több mint ezer papucsra azt mutatta, hogy a fogyókúra után akár károsak is lehetnek az egészségre. Kiderült, hogy a legtöbb ember a teljes súlyát, hogy elvesztették a táplálkozás, a túlsúly. Olyan gyorsan, hogy lefogy el csökkentheti a szívbetegség kockázatát (beleértve a szívroham), még akkor is, dupla, a kutatások szerint pedig közzé tanulmányokat az Amerikai pszichológus. Ha fogyni egy hét alatt segítségével a sport, az lesz a feladata, hogy lefogy. Ezen felül, ez a tömeg nem fog egy héten, akkor ülj le. további choco lite vélemények itt

6 tipp, hogy ésszerű fogyás a héten

Los fogyni, egy hét gyakorlat, természetesen az is fontos, hogy fontolja meg a diéta. Még egyszer: nem egy diéta, de számos életmódbeli változások, hogy a szervezet több energiát.

Tipp 1: stabil vércukorszint

Hogy ezen a héten a vércukorszinted stabil. Éhgyomorra, a Reggeli előtt, a vércukor szintje 4 körül. Étkezés után a vércukorszint mindig. Attól függően, hogy mit evett vagy ivott a vércukorszint lassan vagy gyorsan. Mint ingadozik a vércukorszint egész nap közötti 4. 4 pont 6. Ha egy nap cukrot enni, vagy “gyors” szénhidrátok, mint a tészta, vagy a kenyér, amely a test tartalmazza a formája, Cukorral, több ingadozások. A cukor biztosítja a test energia, de az egyik típus a cukor növeli a vér cukor gyorsabban, mint mások. Ha mindig édesség után minden snack, vagy a lehetőség, hogy növeljék a vércukorszintet. A szervezet termel inzulint, illetve győződjön meg arról, hogy a cukor nem tartalmazza. A több cukor van a snack, vagy lehetőség van jelen, az nehezebb lesz, miután a ‘dip’, amikor ezt gyorsan elnyeli az energiát, amelyet a sejtekre. A testet ad annak a jele, hogy az agy, hogy az alacsony vércukorszint. Ez a híres ‘suikerdip’. Mert, akkor azonnal megkapja a szükséges Cukorral. A “gyors”, cukor, ha azt szeretné, hogy elkerüljék teljesen helyébe a “lassú” cukrot, vagy összetett szénhidrátot.

Tipp 2: enni nem

Én inkább mindig elkerülni:

  • Kenyér
  • Tészta
  • Pizza
  • Lasagne
  • Mézeskalács
  • Torta
  • a cookie-k
  • chips
  • Sült krumpli
  • tej

Valójában, minden félkész illetve kész étel ételek, édességek, üdítők, stb. Ezek tele vannak cukorral (ráadásul gluténmentes, gyakran egészségtelen E-számok).

Ez a hét, hogy ne (csak mértékkel, ha azt szeretnénk, hogy lefogy):

  • Rizs, sütemények
  • hagyományos burgonya
  • rizs
  • zabpehely
  • köles
  • teffmeel

Több étel tippek, valamint információ arról, hogy mi a rossz, mi a helyes enni megtalálható a gyakorlati füzet ” szűk gyomor 4 hét alatt.

Tipp 3: sokkal több a víz, zöldséglé

A test áll, többnyire a víz. Körülbelül 75% – a, illetve 80% – át a test áll, a víz pedig csak 20% – ról 25% – a szilárd anyagok. A víz elengedhetetlen tápanyagok felszívódását, hulladék feldolgozás, celactiviteiten meg minden, ami kell ahhoz, hogy életben maradjon. A feldolgozott élelmiszerek magas sótartalom tartalmaznak, annál nagyobb az esély, hogy fogunk megtartani a nedvességet. Ha nincs elég vizet, a test nem képes minden mérgező anyagot, amelynek ki vagyunk téve minden nap kell eltávolítani. Pedig ez is nagyon fontos edzés után lehet eltávolítani a hulladék. Amikor az emberi test szárítás kapcsolja be a testét egyfajta túlélési mechanizmus, amelynek célja megőrizni a víz a legfontosabb része a test a vizet. Úgy is tűnt, hogy minden típusú betegségek, mint például az elhízás, a krónikus fájdalom vagy fáradtság, fejfájás, magas vérnyomás, gyakran előzi év nem elegendő ivóvíz. Sok ilyen betegségek nagymértékben akadályozták, vagy kompenzálni csak a test megfelelő mennyiségű vizet, így a méreganyagok, illetve hulladékok, amelyek a szervezetből el kell távolítani. Így egy úttörő ezen a területen, a vízkészlet, Dr. Batmanghelidj, hagyományosan képzett orvos, aki itt van, sok kutatást végeztek. Amikor a test ki van száradva, a test, egy kicsit ideges vagyok, egy kicsit hasonlítani az érzést, amikor nagyon szomjas. Ez adja meg a test az ” a “küzdj, vagy menekülj’ válasz, ami azt jelenti, hogy nincs kimeneti stresschemicaliën a helyzet. Ha ezek a vegyi anyagok hosszú ideig engedje, hogy minden lehet káros a szervezet számára, sőt a betegség lehet a következménye.

Ezen a héten elmenni amellett, hogy az egészséges étrend, zöld turmixokat, csak víz, gyógyteák, hogy igyon. Azt is, hogy a tea friss menta vagy néhány szelet gyömbér (gyulladáscsökkentő), talán által citromlé.

Tipp 4: fehérje shake-et az edzés után

A fehérjék fontos a jó izomnövelő, hanem egy jó pajzsmirigy működését (tehát anyagcsere!). Is (hasa), hogy zsírt éget, fontos, hogy elég fehérjét, hogy bejussunk. A legújabb vizsgálatok kimutatták, újra meg újra, hogy a fehérje elengedhetetlen hozzájárulás a szerkezet, integritását, csak arról, hogy a test minden részét, segíteni kövér hatékonyabban égni, így a fogyás elősegítésére (Westerterp-Plantenga M. S., Nieuwenhuizen A., et al. 2009). Inni edzés után egy fehérje shake, lehetőleg a fehérje por, barna rizs, vagy kender fehérje por. Használhatja ezeket a fehérje porok is, hogy a zöld turmix hozzá. Amellett, fehérjék (hosszú) egy telített érzés, ami a fogyás sokkal könnyebb.

A fehérje segít (amellett, hogy az egészséges étrend sok zöldséget, jó zsírok) amellett, hogy a leptineproductie a mérleg. A Leptin egy hormon jelentős hatással van a zsír lerakódását. A Leptin egy olyan thermostaatklok, hogy az energiafogyasztás, valamint az étvágy szabályozásában jelek, hogy az agyban, hogy a zsír tárolására vagy elégetni. Egyszer eszik a szervezet leptin termelés, ha a leptinegehalte a test egy bizonyos szintet elérték, az agy, a jel, hogy ön elégedett, s nem akarja, hogy dooreten. Ez szép, ha azt szeretnénk, hogy lefogy. Azonban, ha szenved, hogy a túlsúlyos, vagy általában kevésbé érzékenyek erre a hormonra, ami kevésbé gyorsan telített zsírsavak. Ahogy egy ördögi kör, helyesen, mivel az is nyilvánvaló, hogy a különböző tudományos vizsgálatok (Myers et al., 2010; Scherer & Buettner, 2011; Scarpace & Zhang, 2009). Azzal, hogy egészségesen étkezni elegendő fehérje jön a hormonok vissza a mérleg, az eredmény, hogy az étvágy kevésbé fog fogyni, mert a szervezet sokkal jobban tudja, hogy zsírt éget.

Tipp 5: kókusz olaj

Ügyeljen arra, hogy a 3 4 teáskanál kókusz olaj naponta. Mert a kókuszolaj áll az egészséges, közepes ketenvetzuren (MCT) volna, jótékony hatással van a fogyás. Bár a telített zsírsavak, a zsírsavak a kókusz olaj ne kerüljön a véráramba, mint a legtöbb zsírok, ezek azonban közvetlenül szállítják a máj, hol vannak alakítani egy energiaforma. Szóval nem először, mint a tárolt zsír, de biztosítja a test azonnali energia. Az egyik tanulmány, amely megerősíti, hogy ez egy Amerikai orvos, G. W. Crile a Yucatan-félsziget, ahol a 4kókuszzsír egyik fontos termék. Ebben a kutató felfedezte, hogy a metabolikus ráta (a legfontosabb tényező fenntartása a tömeg), a lakosság, a Yucatán 25 százalékkal magasabb, mint – olyan kitűnt, összehasonlító kutatás–, hogy a lakosság az Egyesült Államokban. Egy másik kutatás állatok között azt mutatta, hogy a kókuszolaj segít a fogyás: a gazdák, hogy a szarvasmarha akartam, hogy emelje fel a kókuszolajat, hogy végre felfedezte, hogy a vadállatok, csak vékonyabb, illetve több aktív. Továbbá, figyeld meg a témákat, amelyek több héten keresztül folyamatosan, a kókusz olaj fogyasztják, gyakran több energiát, egy egészségesebb, alvási szokások, javult-a fogyás.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kókuszolaj nagyon egészséges a pajzsmirigy. Ez jelentős szerepet játszik a kezelésben, illetve megelőzése, a pajzsmirigy-betegségek, mind a túl gyors munka pajzsmirigy (hyperthyreosis), valamint a csökkent pajzsmirigy (hypothyreosis). Néhány jelentés felhívta a figyelmet, hogy a koleszterinszint-csökkentő tulajdonsága a kókusz olaj, amely segít a kezelés a pajzsmirigy betegségek. Lehet, hogy a pajzsmirigy-stimuláló, még akkor is, éhgyomorra.

Használhatja a kókuszolaj, tiszta fogyasztani (egy teáskanál enni), vagy langyos vizet meginni. Szóval kezdjük a napot egy kanál kókuszolaj (éhgyomorra).

Bónusz tipp 6: tegyük édes ellenállni

Ennek egyik oka, hogy miért lehet ez azért van, mert annyira húzza a friss. Akaraterővel, bírd még ki, de ez nem működik hosszú távon. Manapság nehéz cukorral kerülni, csaknem az összes gyártott ételek tele vannak. A cukor függőséget okoz, bár ez gyakran nem láttam: a kaja még mindig gyakran társul valami pozitív. Míg a függőség cukor talán a legelterjedtebb verslavingsvariant. Cukor megzavarja az éhség, így automatikusan túl sokat esznek. Van mindenféle tudományos kutatás, amely támogatja ezt. Tehát bizonyított tény, hogy cukor van egy addiktív hatása között patkányok, amely szerint ez a felmérés sokat elárul a verslavingspotentie az emberek. Cukrot ad, nevezetesen a dopamin, 5valamint az opiátok az agyban, anyagok, amelyek vagyunk, plusz jó érzés, amelyek potenciálisan függőséget okoz. Hogy lehet akkor vezethet az elhízás, illetve az étkezési zavarok (Pszichológia Tanszék, a Princeton Egyetem, Princeton, NJ, USA, 2007).

Ezen kívül, a vágy, a cukorral, hogy a hiány bizonyos tápanyagok a szervezetben. Egy életmód tele van cukorral előállított élelmiszerek, építeni hosszú távú, strukturális hiány vitaminok, ásványi anyagok, valamint az egyéb tápanyagok, hogy a szervezetnek szüksége van, hogy teljes mértékben funkció. Jó példa erre a magnézium egy természetes összetevő a kakaót. Hiány által magnézium teszi a test kérni, akkor, például, húzza a magnesiumrijk termék, mint például a csokoládé. Az a tény, hogy van értelme cukor azt mondja, nem az, hogy van cukorral, hogy kell. Lehet, hogy ez a kérdés a tested a tápanyagokat.

Fogyni egy hét gyakorlat

A fő ok, hogy miért akarsz menni egy edzés, mert a test csak akkor igazán serkentik a zsírégetést. A javulás a diéta, akkor több energia, ez lesz a zsírégető lehetséges fény stimulálja. Azonban, ha szerkezetileg a megfelelő képzés, igazán érted lángol, a teremtés, az igaz vetverbrandingshormonen, hogy ösztönözze, hogy tényleg lefogy, de még egy szűk gyomrom kezd kialakulni. A gyakorlati, céltudatos könyve, az ” Egy szűk gyomor 4 hét, amellett, hogy élelmiszer-tippek is két szuper hatékony képzési programok, amelyek segítenek, hogy a felesleges zsírt égetni. Az alábbiakban néhány hatékony gyakorlatok otthon.