Szeretné, hogy lefogy, de azt szeretné, hogy nem szigorú vagy bonyolult diéta követni? Akkor ez az a cikk, ahol vártál.Ebben a cikkben megtalálja mindent, amire szüksége van, hogy felelősségteljesen lefogy, csökkenti a has zsír. Nincs diéta, éhség vagy drága kiegészítők.
Kapsz 6 tipp (tudományosan megalapozott), receptek, egy heti menü, valamint egy kényelmes bevásárló listát több mint 120 egészséges élelmiszerek.
De megjegyzés: vannak 2 gyakori hibák, hogy a fogyás lassíthat, vagy akár megáll. A cikk alján olvasható, hogy mi (és hogyan következnek be ezek a hibák).
6 tipp az ésszerű fogyás diéta nélkülAzt szeretné, hogy lefogy könnyen éhség nélkül, anélkül, hogy a hatása yo-yo, diéta nélkül? Kövesse az alábbi tippeket, majd kezdje közvetlenül felelős fogyás nélkül diéta!
1. Egyél fehérjét és égess több zsírt és kalóriát.
Először a mókusok, te vagy hosszabb teli. Emiatt nappal eszel, automatikusan kevesebbet. A tanulmány megállapította, hogy a nők, akik sok fehérje evett, vagy 441 kalória naponta kevesebb, mint általában. Leestek, 5 kiló 12 hét alatt, diéta nélkül [4]!
De van még más is. Szintén felgyorsítja az anyagcserét, miközben proteint eszik. A testednek több energiája van a feldolgozandó fehérjéhez. Fehérje-gazdag ételek éget további 100 kalória naponta. A legtöbb fehérje színhúsban, halban, tojásban és sajtban található. Az alábbi termékek tartalmazzák a legtöbb fehérje adagonként.
Ezek az ételek, esés, felelősségteljesen diéta nélkül:
• Csurka: 29 gramm fehérje / 100 gramm
• Fekete tőkehal: 25 gramm fehérje / 100 gramm
• Zsírmentes túró: 25 g fehérje / 250 g
• Tojás: 18 gramm fehérje / 2 rész
Szintén növényi termékek, mint a bab, borsó, lencse, dió, magok, zöld leveles zöldségek tartalmaz sok fehérje. Erről a cikk későbbi részében olvashat többet!
2. Csökkentse a hongergevoelens-t ezekkel az ételekkel
Az éhség gyötrő érzése befolyásolja a döntéseidet. Olyan érzés, mintha vágyaid lennének, de annyi kalória, amennyit csak lehet. Nem hasznos, ha le akarsz fogyni.
Az alapszabály az, hogy minden étkezés magas fehérje vagy rost. Az alábbiakban van néhány példa az Ön számára:
• Reggeli zabkásával és lenmaggal (magas fehérje + magas rost)
• Reggeli egy tál túró, dió, kék bogyók (magas fehérje + magas rost)
• Egyél rizs sütemény csirke és kókuszolaj snack (magas fehérje)
• Egyél főtt tojást, mint egy snack (magas fehérje)
• Egyél legalább 300 gramm zöldséget a vacsora (magas rost)
• Egyél egy maroknyi dió, mint egy esti snack (magas fehérje + magas rost)
3. Hadd égjen a bélzsírod!
Az állatkísérletek azt mutatják, hogy a bélrendszer nagyon fontos a fogyás során. Amikor a kutatók tanulmányozták az elhízott patkány bélbaktériumait és beadtak egy vékony patkányt, a vékony patkány automatikusan vastagabb és vastagabb lett.
Ez más módon működik: a vékony patkány bélbaktériumát a kövér patkányba szállítjuk, a zsírpatkány pedig vékonyabb, anélkül, hogy azzal foglalkoznánk. (DEMO VERSION!)Az emberek, ez így működik: jó bélflóra felgyorsítja a fogyás diéta nélkül. Az akciópont: egyél több rostot!
Akkor bármilyen eetmoment extra rost enni, vessen egy pillantást erre a rost-gazdag menü 55.8 teljes gramm rost:
• Reggeli: havermoutpap 40 gramm zabkása, 200 ml nem édesített mandulatej, 1 evőkanál lenmag és 100 gramm eper (8,3 gramm rost)
• Snack: 150 g kék bogyók (9.9 g rost)
• Ebéd: zöld saláta 50 gramm vegyes saláta, ½ uborka, 1 avokádó, 100 gramm cseresznyeparadicsom, 15 gramm napraforgómag és egy csepp citromlé (15 gramm rost)
• Snack: 20 g dió (1,6 g rost)
• Vacsora: bonenshotel 150 gramm bab, 40 gramm quinoa (nyers súly), 100 gramm csirke mell, 1 kis hagyma, ½ zöld bors és ½ cukkini (21 gramm rost)
• Előétel: 100 g cseresznyeparadicsom és ½ uborka (2 g)
4. Töltsd meg a gyomrod kalóriák nélkül.
Végigmegyünk a rost témán. Mert serkentik nem csak zsírégetés, hanem keresi, mit eszik kevesebbet anélkül, hogy még tudta!
Ez 3 módon működik:
• A szálak megtöltik a gyomrodat-gyorsabb vagy-kevesebbet eszel
• Rostok töltse meg a gyomrot – szereted a hosszú érzés a teljesség – ez tart sokáig, mielőtt éhes – mit eszik, ami azt jelenti,
• A rostok megtöltik a gyomrát, és a vércukorszintje stabil marad – ez megakadályozza a étvágygerjesztő rohamokat-ezt eszi.
• Röviden: high-fiber foods fogja tartani az egészséges diéta fütyülő teljes!
De most mit gondolsz erről az egészről?
Termékek, amelyek a szálak többsége növényi termék. Különösen a zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és (álszent)szemek ülnek ott, tele vele. Ez is az oka, hogy lehet fogyni a vegetáriánus ételek.
Van egy tanulmány az emberek között, akik kellett enni vegetáriánusok orvosi okokból. Új vegetáriánus étrendjüknek meglepően hatékony hatása volt: az emberek átlagosan 3,4 fontot vesztettek négy hét alatt, nehézség nélkül, a did [20]! Mi ennek az oka? Így van: ezek a további szálak [21].
5. Protein és fiber: fat burn Duo
Olvastátok, hogy a fehérjét és a rostot mindketten elnyomjátok, ezért vigyázzatok, hogy természetes módon egyetek (és fogyjatok). A legjobb az egészben, hogy a termékek, amelyek mind nagyon magas a fehérje olyanok, mint a szálak.
Ezek úgynevezett növényi fehérjék.:
• Bab (mindenféle)
• Csicseriborsó
• Pácolt borsó
• Lencse
• Spenót
• Brokkoli
• Zabkása
• Arány
A növényi fehérjék előnye az állatokkal szemben (pl. hús, hal, tejtermékek és tojás), hogy a növényi fehérjék, rostok és állati fehérjék nem rendelkeznek. Tehát válasszon egyszer reggeli zabpehely, bab saláta ebédre, brokkoli vacsora és tempó helyett egy darab hús vagy hal. Ezek a kis változások garantálják a rost fogyasztás növekedését.
6. Egyél zsírt, légy vékony. A legnagyobb afslankmythe, hogy eszik kövér vagy. Félünk minden zsír, míg az egészséges zsírok valójában segít a fogyás. Az egészséges zsírok közé tartozik a telítetlen omega-3s a halakban, a tenger gyümölcseiben, a diófélékben és a magokban.
Tanulmányok kimutatták, hogy az omega-3 zsírok felgyorsítják a zsírégetést, míg a zsírtárolások csökkennek [1]. Más szóval: zsírt égetsz és megtartod! Is, hogy elnyomja omega-3 zsírok, akkor éhezik [2,3], és segít építeni izom [4] (lehetővé teszi, hogy éget több kalóriát, ha nem tesz semmit). Is, ne felejtsük el, hogy zsírok szükségesek, ha Ön felelős akar-hoz lefogy. A szervezetének egészséges zsírokra van szüksége, amelyek bizonyos hormonokhoz és vitaminokhoz szükségesek.
Több jó forrása omega-3 zsírok:
• Lenmag
• Chia vetőmag
• Makréla
• Lazac
• Dió
• Hering
