Egészséges étrend menetrend: kiegyensúlyozott receptek az egész héten

Sokan törekednek egy kiegyensúlyozott heti menüre, de nehéz lehet olcsó, egészséges és változatos ételeket tartani. Ha nem vagy hozzászokva, úgy hangzik, mint az egészséges táplálkozás és a diéta terv lehet nagyon szigorú, de tudtad, hogy valójában ez is nagyon szórakoztató? Ezen kívül kínál egy étrend tervet a képesség, hogy használja a maradványait a hely, ugyanazok az összetevők a különböző ételek használni.
Úgy tűnik, túl sok dolgod van. Próbáld ki ezt az egészséges táplálkozási tervet. Ha megérted, hogyan működik, akkor megpróbál egy jó diéta menetrend összeállítani. Lásd alább, hogyan segíthet a heti ütemezés a változatos, kiegyensúlyozott étrend követésében!
Egészséges ételek: vasárnap
Reggeli: omlett füstölt lazac rozskenyérrel és cseresznyeparadicsommal.
Lazac olyan finom, gazdag íze, hogy amikor ezt az ételt használja telített zsírok, hogy a sütés, vagy édes tekercs nem hiányzik egy pillanatra. A tojást nem pálcikás serpenyőben főzzük, és vaj helyett csak kis mennyiségű folyékony margarint használunk. Végül szórj rá egy maroknyi spenótot a tojásra, kenj meg egy kenyér Beckel ot* és csinálj egy tál cseresznyeparadicsomot. nézz ide
Ebéd: Zöldségleves
Miután egy pazar reggeli, akkor nem kell egy kiadós ebéd, így helyette készítsen egy egyszerű zöldségleves. Szolgálja ki egy darab egészagyú kenyér vajjal Becel helyszínen *. Snack: vágjon egy-két almát apró darabokra, és adjon hozzá mazsolát, fahéjat és pekándiót egy finom falathoz.
Vacsora: Bolognai spagetti
Használjon sovány marhahúst és sok zöldséget a Bolognai szószban, hogy kielégítse az ajánlott napi mennyiségű gyümölcsöt és ne túl sok telített zsírt. Hozzon létre egy nagy összeget egyszerre, fagyassza meg egy adag-ez lesz a héten–, és szolgálja a Bolognese teljes gabona tészta.
Egészséges táplálkozás menetrend: Hétfő
Reggeli: avokádó pirítós
Kenj meg egy szelet Becel pirítóst és tedd félre avokádó pürét egy adag” jó ” telítetlen zsírnak. Sprinkle fekete bors, citrom vagy citrom leve hozzáadott íz. Egyszerű és ízletes!
Ebéd: édesburgonya Bolognaival
A bolognai szósz elég sokoldalú – használhatja a nagy serpenyőt, amit vasárnap egész héten anélkül, hogy az út! Állítsa le a kis édesburgonya a sütőben és kanál, amint főtt, a közepén. Vágd fel három evőkanál szósszal, és tedd vissza a mosogatóba. Serve bármilyen sült spárga vagy spenót egy finom, kiegyensúlyozott étkezés!
Tudsz energiát használni? Sárgarépa és zellerszeletek humuszba egy frissítő nasiért.
Vacsora: petrezselyemből és babból készült tészta pestóval
Egy extra nagy mennyiségű akkor egész héten lehet használni, hogy hagyja abba egy nagy csomó petrezselyem (levelek csak) egy desszert kanál Becel * Go, két kezét pumperseed, egy maroknyi dió és fokhagyma a turmixgépben. Keverjük egy desszert kanál reszelt parmezán keresztül, egy kanál pesto, majd a frissen készített tészta. Adj hozzá egy marék spenótot és egy fél doboz fehérbabot. A babon keresztül kevesebb tészta kell, hogy használhasd, és jobb egyensúlyt érhetsz el a keményítőtartalmú ételek és a fehérjék között. Cseresznyeparadicsommal tálalva.
Egészséges élelmiszer menetrend: kedd
Reggeli: joghurt finom töltelékkel
Öntsd a joghurtot almával, mazsolával, egy kis mézzel és egy marék mogyoróval. Ha van dió vagy pompoenzaadjes pesto, még jobb!
Ebéd: gyors bonenstoof
Emlékszel a zöldséglevesre? Melegítsd fel a többi fehérbabbal és morzsolj egy kis zsírmentes feta-t (nem mindet fogjuk később használni) extra ízesítésre. Szolgálj fel egy darab teljes kiőrlésű kenyeret, Becel – Al zsírozva, majd fejezd be az ételt egy almával.
Salátás snack: állj meg reggel előtt, és egyél pár datolyát apróra vágott vöröshagymával és egy teáskanál fehérbor ecettel egy tálban. Ha nasit akarsz, tedd ezt az öntetet salátával (spenót és vízitorma jó erre) és citromlével extra ízesítésre.
Vacsora: Slasoep egy szendvics kecskesajt
Próbálja ki ezt a finom leves oldal Becel kombinálva egy szendvics kecskesajt. Csinálj még egy kicsit, hogy a holnap egy jó forró ebéd legyen.
Reggeli: fahéjas banános szendvics
Egy édes, de kiegyensúlyozott snack, így át a második felében a hét, hogy segítsen: keverjük össze a banán egy fél teáskanál fahéj és zsír, két szelet teljes gabona kenyér.
Ebéd: Slasoep
Slasoep az este további részében, hogy győződjön meg arról, hogy könnyű, hogy veled, csak egyre melegebb, hogy tökéletes legyen!Snack: hogy egy kis teljes búza bruschetta paradicsommal, avokádó és megy, hogy éhes a délután wegan enni.
Vacsora: Fűszeres csirke és guacamole
Keverjük a csirkét kömény fűszerek, chili por, paprika, fokhagyma por és Cayenne bors keverékkel, mielőtt a grill alá. Csomagolja a csirkét teljes kiőrlésű fóliába Lenten-tejföllel és guacamoléval. Vágd fel tomaatje-t, egy szelet uborkát és salátát a salátához. Öntsd ki a citromlét tankoláshoz.
Egészséges élelmiszer menetrend: csütörtök
Reggeli: Mogyorós Müzli
Megszórjuk a pelyhet egy desszertes kanállal, mogyorópürével, kék bogyókkal és banán szeletekkel.
Ebéd: szendvics avokádóval és garnélával
Reszelj egy szelet teljes gabonás kenyeret és zsírozd meg a Becel site- val, tegnap hátrahagyott avokádóval, citromlével, citromlével és egy kis paprikával. Avokadotoaszt ostroma hámozott garnélarákkal és citromlével.
Előétel: zamatos előételek, szeleteld fel a nektarint és a vleestomaatot nagy darabokban. Finish with granaatappelpitjes and Basil for a delicious sweet / savory combination.
Vacsora: omlett káposztával, pestóval és fetával
Két tojást egy kis sovány tejjel és egy kis Pepper Los-szal. Az omlett elkészítése közben önts bele káposztát, spenótot és egy kis feta-t. Távolítsa el a serpenyőt a hő, majd adjunk hozzá négy teáskanálnyi megmaradt peterseliepesto.
Egészséges élelmiszer menetrend: péntek
Reggeli: Müzlibol kecskesajttal és eperrel
A hét utolsó napja! És mivel négyen vagytok, jobbak vagytok, mint a kecskesajttal és friss eperrel ízesített mueslibol? Ezzel a finom recept kezdeni a napot tele energiával.
Ebéd: fűszeres garnélarák leves
Kapcsolja be az utolsó darab a zöldségleves, hogy egy finom vissoepje garnéla dob. Szolgálj fel egy szelet egészagyú kenyeret, kenve Bece.Bazsalikom snack: keverjük össze a bazilikum feltét ebből a receptből egy ropogós darab teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: chili airy nachos
Egy másik finom vrijdagsnack, levegős és fűszeres ezúttal. Tépje darabokra a tortilla felét, és helyezze egy sütőlapra. Dobj rá pár marék apróra vágott káposztát, és keverd össze olívaolajjal és sóval. Tedd be a sütőbe, amíg a káposzta ropogós nem lesz, és az arany tortilla darabjai elvesznek,ne a szeméből! Aztán elkészíted azt a forró Bolognai keveréket. Fejezd be zsírszegény tejföllel és reszelt sajttal.
Egészséges étkezési menetrend: szombat
Reggeli: zöld smoothie passió gyümölcs
Ez a tökéletes módja annak, hogy töltse ki a hétvégét! Állj fél avokádó, 3 evőkanál zabpehely, banán szelet, pép (szitált) passiógyümölcs 600ml rizs tej turmixgépben és kész!
Ebéd: vorgelegt garnélarákkal és zöldségekkel
Egészséges wokgerecht tele friss ízekkel és vitaminokkal.
Egzotikus előétel: kényeztesd magad sült krumplival Mexikói töltelékkel. Egy egészséges recept, amely segítségével Becel fény* vagy megy.
Vacsora: currys csirke
A kedvenc szombat este, de ahelyett, hogy Curry rendelni, akkor jobb, hogy magad-olcsóbb, sokkal egészségesebb! Hogy egy extra nagy összeget, hogy a részvény a jövő héten.
Miután kipróbálta ezt a menüt, látni fogja, hogy egy kiegyensúlyozott diéta után nem csak a pénztárca, hanem az ízlelőbimbók, valamint az egészség. Próbálja ki a jövőben a saját kiegyensúlyozott menüt, hogy minden nap az új, finom ételek, hogy képes legyen nézni.