22 gyakorlati fogyás tippek!

Ha fogyásról van szó, soha nincs kevés információd. Az Internet, a magazinok és a dieetboeken a legkülönbözőbb súlycsökkentő tippekkel vannak tele. A probléma az, hogy ezek a vélemények gyakran mindenhol és sehol találhatók. Ráadásul még ellene is beszélnek…
Az alábbiakban adunk egy teljes listát a 22 Legjobb Fogyás tippek. Szépen összerakva, nagyon tömören. Ha több információt, gyakran is egy üzenetet róla. Csak kattintson a linkeket, akkor elmagyarázzuk a tippeket ott részletesebben!
Fogyás tippek
Élelmiszer:
1. Stabil kalóriatekort létrehozása
Fogyj le, Egyél kevesebbet, mint amennyit elfogyasztasz. Szóval a tested tényleg elégeti a zsírt az energiáért. Egyél körülbelül 10-20% kevesebb kalóriát naponta, mint éget. Hogyan lehet a napi kalória kiszámítása, akkor olvassa el itt.
2. Van (szinte) az összes zsákok és tasakok
Amennyire lehetséges, a főzés az első lépés egy egészségesebb és harmonikusabb étrend felé. A készételek gyakran sokkal egészségtelenebb összetevőket tartalmaznak, mint gondolnád. Így nem lesz egy jó ötlet a diéta.
3. Egyél kevesebb sót.
Az átlagos holland kétszer annyi sót eszik, mint a maximális gezondheidsgrens! A rossz hír az, hogy a só nagy mennyiségben súlyosan befolyásolhatja a vérnyomását. Emellett több nedvességet is megtarthat – így súly szerint is.
4. Egyél kevesebb cukrot
A cukor az egyik olyan étel, ahol a lehető legkevesebbet eszik: nagy mennyiségű kalóriát tartalmaz, tápérték nélkül. Ezen kívül függőséget okozhat, és több piát szállít. Olvassa el figyelmesen a címkéket, mert mindenhol ott van!
5. Nem jó a természetes cukrokkal.
Méz, juharszirup és kokosbloesemsuiker egy kicsit jobb, mint a sima cukor. Azonban a különbség nem olyan nagy, mint sok blogok szeretsz hinni. Élvezze és itt van a diploma, és foglalja le különleges pillanatokra!
6. Ne egyen fehér szénhidrátot
A szénhidrátok, mint például a fehér rizs, a fehér tészta és a fehér kenyér ugyanolyan hatással vannak a rendszeres cukorra. Lehetővé teszik a vércukorszint gyors növekedését és feltöltését. Válasszon a teljes búza.
7. Egyél lassú szénhidrátot!
Egyes oldalak azt javasoljuk, hogy ne szénhidrát teljesen; ez rossz tanácsot. A szénhidrátok kiváló energiaforrások. Csak próbáld a lassabb lehetőségeket. Gondolj a teljes gabonára, a szemigranenre, mint a quinoára és a hüvelyesekre.
8. Kerülje a transzzsírokat
A telített zsíroktól való félelem részben helytelen, és a transzzsírok esetében nincs elég pánik, hogy eloltsuk őket. Ez őrülten egészségtelen. Szóval légy óvatos a felfújt tésztával, chipsszel, sült krumplival, süteménnyel és baadproductennel és gyakorlatilag az összes fabrieksvoedsel-lel.
9. Egyél egészséges zsírokat
De természetesen nem minden zsír rossz; valójában, egészséges zsírok kell. Gondolj például az olajbogyóra és az olívaolajra, az avokádóra, a zsíros halra, mint a lazacra, a tojássárgájára, a dióra és a kókuszdióra. Enni mérsékelten: zsírok tartalmaznak sok kalóriát.
10. Egyél több fehérjét
A protein szatiát hosszabb ideig tart, mint a szénhidrátok. Segít az izmaid megerőltetésében, és energiába kerül. A több ok, hogy több fehérje enni-mind állat -, mind növényfajok.
11. Egyél fehér húst és halat.
Ha úgy dönt, fehérje, vörös vagy feldolgozott hús gyakran nem jó választás. Több kalóriát és kevesebb zsírt tartalmaz. Menj, ezért inkább a fehér húst, ami soványabb. Egyél halat néha!
12. Enni növényi fehérjék
A túl sok takarmányt tartalmazó étrend nem feltétlenül egészséges. Szóval nincs hegy, ahol csirkét lehetne enni, de növényi rugókat használnak. A jó lehetőségek a hüvelyesek, az egész szemek, a szójabab, a dió, a magok és néhány zöldség.
13. Egyél több rostot
A fogyás tippek lista nem teljes szálak nélkül. A rostok hosszan tartó, teli érzést adnak, és segítenek éhség nélkül enni. Ráadásul egészségesnek tartják a beleidet! Válasszon egész szemeket, hüvelyeseket, sok zöldséget és gyümölcsöt, például lenmagot.
14. Egyél több zöldséget
Rostok az egyik oka a nagy zöldségek a boltban, de több. Így a zöldségek is nagyon alacsony kalóriát. Lehet gyakorlatilag határozatlan ideig enni, mint ízletes kitöltés. Ne feledje, amellett, hogy vitaminok és ásványi anyagok, nem!
15. Egyél groenterijk starter
A leves vagy saláta evés előtt, akkor biztos, hogy van egy jó adag gyümölcs. Ezen kívül, kevesebbet eszel, mint a főfogás, és teljes kalóriát takarítasz meg.
16. Egyél fűszeres és ízesített
Próbálj kevesebb sót enni, mert az íze jó? Ez magától értetődik. Találkozzanak egy időben, más módon enni, hogy íze. A fűszeres ételek előnye, hogy az anyagcseréd enyhén növekszik.
17. Snack egészséges
Nem kell abbahagynotok a nassolást, ha csak egy egészséges Falatozó vagytok. Néhány jó lehetőség: gyümölcs, nyers zöldségek humusszal, dió, szárított gyümölcsök, greenechip, főtt tojás, sötét csokoládé.
18. Ne igyál üdítőt.
Üdítőitalok a leggyorsabb módja annak, hogy jöjjön. Sok kalóriát adnak, és a töltelék nem egy méter. Ez bajt jelent! És a diétás üdítők sem jobbak, ahogy itt elmagyarázzuk.
19. Ne igyon gyümölcslevet
A gyümölcslé jó, de igazából csak víz és cukor. A gyümölcsből származó rost és egyéb tápanyagok teljesen összezúzódnak. Olyan sok glucosepieket szállít!
20. Ne igyon alkoholt
Az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként. Ez azonban nem a legnagyobb probléma. Azt is biztosítja,hogy kövérebb, különösen a hasi zsír, a going store. És az alvást és a fitneszt is. Ez teszi, hogy lefogy hosszú távon, csak nehezebb!
21. Igyál sok vizet és teát.
Az édes szar helyett a víz tökéletesen csillapítja a szomjadat. Nem gondolod, hogy unalmas? Válassz teát. Vagy, ha szeretnél még valamit ezen a nyáron, házi jeges teát vagy ízesített vizet.
22. Igyál fekete kávét.
Néhány csésze kávé egy nap nem probléma. (Egészségkárosító). Csak tedd be a fekete kávét vagy a tejet. A Cappuccino és a frappuccino általában tele vannak kalóriával.