11 legjobb étrend tippek, hogy tartsa magát tájékoztatni

0
47
11 legjobb étrend tippek, hogy tartsa magát tájékoztatni
Rate this post
Étrend Tipp 1: igyál vizet!
Ha a diéta, vagy sem: ivóvíz mindig egy jó ötlet. Még erősebb: létfontosságú! Tudta, hogy nagyon sokáig élelem nélkül, de víz nélkül csak néhány napja van. A víz nem csak a szervezet hidratálni, így lehet optimálisan dolgozni, hanem egy nagy hangsúlyt a gyomor, hogy töltse ki, abban az időben, hogy van egy indomitable hajlamosak menni snack.
Szóval, mielőtt fogna egy zacskó chipset, ébredjen fel és nyissa ki, igyon meg előtte egy pohár vizet. Sok esetben a szomjúságot összetévesztik az éhséggel vagy az éhséggel. És a legtöbb esetben szomjúság van. Igyon egy pohár friss vizet, mielőtt folytatja egy csomag chips. Nagy az esélye, hogy a táska a szekrényben visszajön.
Gondjaid vannak az ivóvízzel? Tudsz vizet találni, ami nem jó? Igyál egy kis limonádé sziruppal. Mondanom sem kell, ez a szirup a lehető legkevesebbre élezett. De még ha édesítik is, még mindig nem olyan rossz: a cukor mennyisége olyan kicsi, hogy elhanyagolható. Egy másik lehetőség, hogy több vizet inni egy nagy csésze gyógynövény tea, lehetőleg zöld tea, amit vásárol egy szakember.
Étrend Tipp 2: tudatalatti táplálkozás
A holland kultúrában öntudatlan lenne, ha a nagy részét ebéd után ennénk meg. Most ettél, és el fogsz bukni a parton. A nap fáradtsága, végre mögötted van egy jó csésze kávé. A kávé mindig finom torta. A második pohár után gyorsan kapcsolja be az italt. És inni finom snack nélkül, persze, nem éri meg. Hamarosan az asztalon lesz egy zacskó chips, dió és darab kolbász.
Ez egy szokás, egy nagyon rossz szokás. Nem csak, hogy elégedett az utolsó pillanatban a nap sok extra kalóriát, de a gyomor az úton túl sok töltött, pihentető alvás. Egyébként, mi hollandok nem is vagyunk olyan rosszak, mert a franciák egy óra vagy fél tízig esznek, és a spanyolok még később! Akarsz a kanapén enni? Válasszon könnyű snack, mint például a nyers zöldségek. És ez a kávé és az alkohol? Válasszon inkább egy csésze teát. Sokkal egészségesebb és sokkal jobban alszik.
Diéta Tipp 3: élvezze a kedvenc étel
Persze nagyon szigorúan lehet esküdni a kevésbé egészséges házasságokra, de nagy az esélye, hogy egy idő után kikerülsz a slamasztikából. A megoldás, akkor kap a legjobb egyszer, és élvezze ezt a finom tortát, finom fagylalt, vagy ezt a darab csokoládét. De kérem, csak 1 tortát, és enni nem az egész csomag üres. A titok a mértékletesség: lehet enni sokat, de csak mértékkel.
És még egy fontos dolog: visszaélés ezzel a célzással az érzelmek-étel magadnak, valamint a beszélgetés. Legyen igazi egy tortával, és a csomag többi része gyorsan visszatér a szekrénybe. Szeretnél többet megtudni az érzelmek evéséről? Tovább: érzelmek, mint az alapja egy egészségtelen étvágy
Diéta Tipp # 4: Egyél néhány kis étkezés
Az alapelv alapvetően egyszerű: ha fogyaszt kevesebb kalóriát, mint éget, akkor a végén fogyni. Persze ez egy kicsit bonyolultabb, de mindennek az alapja kell legyen. De ha az egész napot éhezéssel és éhezéssel töltöd, nagyon-nagyon nehéz a teljes kalóriabevitel napi korlátozását fenntartani. Micsoda kihívás!
Ezért jobb 5-ször egy nap, hogy a kis, könnyű ételek helyett 2 nagy étkezés. Így jobban tudod irányítani az étvágyadat. Este többet vacsorázol, mint az utolsó vacsorád.
Az étrend Tipp 5: enni fehérje minden étkezés
Fehérjék a végső tápanyagok, hogy tartsa meg az egészséges módon úgy érzi, tele. Végül, hogy a fehérjék sokkal nagyobb elégedettséget, mint a szénhidrátok vagy zsírok. De természetesen nem ez az egyetlen módja, hogy megmentsük a proteint és az izomtömeget, és a fehérjék serkentik a zsírégetést. Egyél rendszeresen (zsíros hal, sovány hús, tojás, joghurt, sajt, szója, dió vagy bab. Lehet, hogy a feldolgozás ételek, de nagyon alkalmazható, mint egy snack.
Diéta tipp 6: élvezze a fűszeres étkezés
Próbálja ki a finom fűszernövények ételeit, figyelembe véve az ízlését. Ha szereted a finom, fűszeres ételeket enni, hogy lesz íze rügyek szilárd fellendülés, így élvezni fogja több ételt. És minél jobban élvezi az ételt, annál lassabban eszik, annál gyorsabban hagyja abba az evést is. Ellentmondásosnak tűnhet, de a lassú étrend nagyon fontos. Átlagosan 20 percbe telik, mire a gyomor megtelik, és az agyadba érkezel. Minél lassabban eszel, annál kisebb az esélye a túlevésnek. Az is az a tény, hogy gyógynövények az anyagcsere fellendülés, így egy nagy segítség a fogyás.
Étrend Tipp 7: a megfelelő összetevők elérhető
Persze, nem mindig akarsz főzni, és akkor hasznos, ha csinálsz néhány gyors dolgot a házban. A legegyszerűbb módja-fagyasztott pizza vagy kész étel a mikrohullámú. De pontosan ez az, amit mindig el kell kerülni! Győződjön meg róla, hogy mindig van egy egészséges alapanyag a házban, így 10 percen belül a gyors, de egészséges élelmiszer az asztalon lehet fordulni. Vegyük például a fagyasztott zöldségeket, a teljes kiőrlésű tésztát, a barna rizst, az alacsony zsírtartalmú sajtot, az ónban lévő paradicsomot, az ónkonzerv babját, a fagyasztott csirkemellet, a teljes kiőrlésű tortillát vagy a teljes kiőrlésű pithabrudgest. Ez az egész, darabról darabra, sokkal jobb, mint pizzát rendelni.
A diéta tipp 8: Kinderparty az étteremben
Ha kevesebb kalóriát kell enni, ez egy nagyszerű ötlet, hogy egy étteremben baba étel rendelni. Sok népszerű étteremben az adagok nagyon nagyok, gyakran az is ‘minden, amit enni lehet’. Akkor van rá esély, hogy elköltözöl, ami határozottan nem jó ötlet. A legtöbb étterem habozás nélkül elfogadja, mert ez indul egy igazi trend. És amikor hazaérsz enni, akkor kisebb adag élelmiszer egyszerűen használja a kisebb tányérok használni. Egyre kevesebbet fogsz rajzolni, és valószínűleg nagyon boldog leszel, ha üres a tányérod. Különösen, ha nincsenek szokásai, amin dolgozhatna.
Diéta tipp 9: cserélje ki a tál tészta egy tál zöldség
Hamarosan lehet menteni egy csomó kalóriát használ kevesebb tészta vagy kenyér enni, és megváltoztatják a zöldségeket. Nem számít, milyen formában, amíg a zöldségek voltak. Viszonylag kevés kalóriát és sok tápanyagot tartalmaznak. Persze a nyers zöldségek a legjobbak, de ha nem tetszik, gőzölheted a zöldségeket, vagy megsütheted őket. Szeretne többet tudni arról, hogyan Különböző típusú egészséges zöldségek lehet főzni? Olvassa el: zöldségek, friss, dobozokban, az ablak vagy a fagyasztó?
Diéta tipp 10: mindig, hogy a reggeli
Arról, hogy reggeli reggel, vélemények kifejezett nagyon megosztott. Vannak diéták, különösen a gyors étrend, mondván, hogy hasznos, lehet menteni, majd csak 12 órán át enni valamit. A böjt rendszer maga nem rossz, de ez még mindig egy ideiglenes étrend. Itt az életmód megváltoztatásáról beszélünk, az életről! Ge < él egy egészségesebb életet, már nem igazán.
Szóval csak reggelizz meg, mielőtt elmész. Este készítse el a reggelit, majd állítsa be az ébresztőórát tizenöt perccel korábban. Oké, csak áll, de egy kellemes, csendes reggelivel jutalmazzák. Relaxáló ébredés!
Tipp 11 a diéta: több rost az élelmiszer
Sosem tudok eleget mondani róla. A rost nagyon fontos. Nem csak az emésztése, hanem a teljes egészsége, mint a közvetlen eredményeként optimális emésztés. Ezen kívül segít rost a koleszterin és fogyni. Csak jó! A nőknek általában 25 gramm rostra van szükségük, a férfiaknak pedig 38 grammra. A legtöbb ember sajnos csak a fele a szükséges mennyiségű rost belül, amely minden bizonnyal egészségügyi következményekkel jár, különösen az emésztőrendszer. Példa: rostok tartja a széklet puha, rugalmas, csökkenti a székrekedés kockázatát minimális.

LEAVE A REPLY