10 ultimate tippek az egészséges étrend, hogy tartani

0
465

6Egy egészséges diéta nem egy szigorú diéta, hol mindent, ami kell, ami úgy dönt, kell esnie, vagy ha van dolog, amit annyira szeretsz, az hiányzik. Az egészséges táplálkozás nem arról szól, hogy mi, elveszettnek érzi magát. Éppen ellenkezőleg! olvassa el a cikket

Tartsd ezt észben amikor olvasod!

Szeretnél egészségesen étkezni, de úgy érzi, egy kicsit sok az egymásnak ellentmondó tanácsot az Interneten. Itt, te biztosan nem vagy egyedül. Úgy tűnik, hogy minden önjelölt szakértő, az Interneten csak azért, hogy azt mondják, hogy ez jó neked, ami biztosan nem jó. Ha egy webhely megnyitása nyissuk meg, ez pontosan az ellenkezője ötletek. Látod a fától az erdőt már én is nagyon jól tudom képzelni.

Egészséges táplálkozás, valamint a mentális egészség

Egészséges étel mindig társul egy egészséges test, egészséges testsúlyt. Ez mind igaz: enni egészséges lehet egy csomó fizikai problémák, megszüntetése, illetve megelőzése, kifejtené ezt egy kicsit a tömeg.

Egészséges táplálkozás tipp 1: az alapokat, egészséges táplálkozás

Annak érdekében, hogy hozzon létre egy jó Alapot az új diéta, fontos, hogy ez a kis, kezelhető lépéseket. Semmi értelme, minden egyszerre, hogy dobja. A változások túl hirtelen, hogy a kudarc kockázata nagyon magas.

  • Megy főzni: főzni, maguk, nem pedig kész ételeket, a mikrohullámú sütőben, a hő, irányítunk, hogy mi kerül az élelmiszer feldolgozása. Ezen felül, akkor nagyon könnyen használható friss alapanyagokból, Tele jó tápanyagokat.
  • Hogy a helyes választás: ha egészségtelen étel, a napi étrend el vannak távolítva, persze volt, hogy cserélje ki az egészséges egyenértékű. Például, cserélje ki az egészségtelen zsírok, valamint a TRANSZ-zsírok az egészséges zsírok. Például, cserélje ki a sült kippetje a sült, olajos hal.
  • Azt hiszem, egyszerű: ahelyett, hogy mindig megpróbál, hogy a kalória, akkor jobb lesz, ha a szempontból a színek, frissesség, frissesség, illetve különböző. Jobb koncentrálni, elkerülve a csomagolt, feldolgozott élelmiszerek, majd cserélje ki egy friss élelmiszer.
  • Olvasd el a címkéket: nagyon fontos, hogy tisztában legyenek a tény, hogy a termelők minden ételt, hogy hagyja abba. Gyakran előfordul, hogy a nagy mennyiségű káros zsírok, cukrok különféle formái, valamint a legtöbb egzotikus nevek.
  • 7Hogy érzed magad evés után?: Már azonosított: élelmiszer -, hogy tetszeni fog! Koncentrálj a érzéseit az étel után. Úgy érzi, teljesítette? Elégedett vagy? A több egészséges étel, annál jobban érzem, étkezés után.
  • Igyál sok vizet nem csak a nagyon hasznos a szervezetnek, szó szerint, hogy mossa el a mérgeket, illetve hulladékok, de különösen fontos, hogy hidratálja a tested. Kiszáradt test, fáradtság, gyengeség, fejfájás a saját oka.

Egészséges táplálkozás tipp 2: enni csak mértékkel

A legfontosabb, hogy egy egészséges diéta a diploma. De mi is ez? Mennyibe kerül? Mikor lesz elég lesz elég?

Elvileg ez azt jelenti, hogy meg kell enni a szervezet működését, optimálisan. Nem több, nem kevesebb.

Egészséges táplálkozás tipp 3: egyél kevesebb cukrot

A rész mérete probléma a Nyugati világban, de nem is ez az árnyék a cukor probléma. A cukor a termékeket a feldolgozás használják fűszerként, ízfokozó, tartósítószer.

Szeretné csökkenteni a cukor? Pár kezeli:

  • Ne menj, ha egyszer az összes cukrot a diéta tilos. Fokozatosan, így az ízlelőbimbókat időnk alkalmazkodni. Ha alkalmas, akkor a vágy, a cukor is, egyre kevésbé.
  • Kerülje a cukros italok, de a “cukormentes” italt. Gyakran mesterséges cukor egészül ki a gőz. Például, hogy cserélje ki a Fanta bubbeltjeswater egy kis szirup. OK, szirup, cukor is, de sokszor kevesebb, mint egy üveg Fanta.
  • Alacsony zsírtartalmú termékek nem nagyon Divatos. Persze, kevesebb zsír ezek a termékek, de az íze gyakran több cukrot adunk hozzá. Maradni egészségtelen termékek. Ellenkezőleg, ugyanez igaz a cukor-szegény élelmiszerek kell íze venni az extra zsír.
  • Kerülje a feldolgozott, előre csomagolt élelmiszerek, mint például a dobozos levesek, fagyasztott vacsorák, diepvriespizza, vagy alacsony zsírtartalmú étel. Gyakran tartalmaznak sok rejtett cukrot, így gyorsan az ajánlott napi mennyiséget meghaladja.
  • A fogyasztás csökkentése, édes snack snack. Ezt a pénzt nem csak az édesség, csoki, de az is, sütemények. Ehelyett, természetes édesített snack, mint a gyümölcsök.
  • Mindig olvasd el az összetevők listáját, hogy biztosan nem, vagy kevésbé, cukrot nem adott.

Egészséges táplálkozás tipp 4: egyél sok színes zöldség-gyümölcs

Zöldség-gyümölcs nagyon kevés kalóriát, de nagyon gazdag a fontos tápanyagok, mint a vitaminok, ásványi anyagok, rostok, antioxidánsok. Koncentrálni eszik legalább 5 adag zöldség-gyümölcs. Nem csak finom, egészséges is, de ez is segít, hogy egészségtelen rágcsálnivalók elkerülése érdekében.

Egészséges táplálkozás tipp 5: sok rost

Ételek, a rost biztosítja, nem csak az, hogy a rendszeres, egészséges bélműködést, csökkenti a szívbetegség kockázatát, sőt, segít, hogy lefogy. Attól függően, hogy az életkor, a nemek közötti, általában azt sugallják, napi 21 – 38 gramm rostot enni. A legtöbb ember nem is fél.

  • Általános, feltételezhetjük, hogy a termékek, amelyek a legközelebb az eredeti formában, a rostokban gazdag.
  • Jó forrásai rost vagy teljes kiőrlésű ételeket, teljes kiőrlésű búza, árpa, zab, bab, dió, zöldségek, például a sárgarépa, zeller, paradicsom, gyümölcsök, például alma, bogyó, citrom, körte.
  • A húst, tejterméket, cukrot nem tartalmaz rost. A finomított, feldolgozott élelmiszerek, majdnem mentes a rost. Fontolja meg, fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs.
  • Egy egyszerű módja annak, rost hozzá, hogy a diéta, hogy adjunk néhány búzakorpa, hogy a kedvenced.
  • Ha egy egészséges diéta, valójában automatikusan kap elég rostot belül.

Tudja, hogy a rost továbbá segít a fogyás?

Rost marad tovább a gyomorban, mint más élelmiszerek. Emiatt fenntartja egy “teljes” érzés, így végül kevesebbet enni. Rost is figyelembe véve, a kövér meg csak evett. Ez lehetővé teszi a szervezet kevesebb zsírt ettem, hogy elnyelje.

Egészséges táplálkozás tipp 6: egészségesen étkezni, lassú szénhidrát

Mindig választani egészséges, lassú szénhidrát, mert úgy érzi, teljes, hosszabb ideig, több energia. Lassú szénhidrát lassan szívódik fel a szervezetben, ami a vércukorszint szinte nem fog menni. Azért, mert ez az, nem lesz további inzulin szükséges, hogy a vércukorszint vissza az egyensúlyt.

Egészséges táplálkozás tipp 7: Add kalcium az egészséges csontok

A szervezet használ, kalcium az egészséges csontok, fogak építeni, fenntartani. Kalcium tartja erős, egészséges, még úgy is, hogy az életkor. Van a kalcium fontos szerepet játszik az idegrendszer, illetve szabályozza a szívritmust. Ha nincs elég kalcium bevitel, a kalcium, amit jelen használják az idegrendszert, valamint a szívritmus. A kalcium mi van szükség, akkor a csontokat eltávolítjuk.

8Egészséges táplálkozás tipp 8: elég fehérjék

Fehérjék szükségünk van, mint az alapja az energia támogatása sok test folyamatok. Túl sok fehérje káros lehet a vesefunkció, de a kutatások azt mutatják, hogy a legtöbb ember túl kevés a jó minőségű fehérje. Különösen az idősek egy hiányzó fehérje.

Egészséges táplálkozás tipp 9: Zsírok

Az általános felfogás a zsírok az, hogy minden egészségtelen. Ha azt szeretnénk, hogy lefogy, nem zsírok kell enni. Van egy hírem a számodra: az Összes zsírok, kivéve a transz-zsírok természetesen nélkülözhetetlenek a szervezet. Még a “rossz” telített zsírok. A titok a kapcsolat a szegény, egészséges zsírok. Mindketten kell, de a megfelelő arányt.

Összességében három típusú zsírok:

  • Telítetlen zsírok (a ” jó ” zsírok): ezen a csoporton Belül találunk, az egyszeresen telítetlen zsírsavak, amelyek találunk avokádó, mandula, mogyoró, pekándió, tökmag, szezámmag.
  • Telített zsírok (a “rossz” zsírok: Telített zsírok találunk, különösen a trópusi olajok, tejtermékek, állati termékek, mint például a vörös hús, baromfi. Nem minden telített zsírok ugyanaz.
  • Transz-zsírok: a Transz-zsírok főként talált a feldolgozott élelmiszerek, növényi shortenings, margarin, keksz, cukorka, sütemény, snack, sült termékek.

Az egészséges táplálkozás 10 tipp: Nézd meg a só!

A nátrium a só tehát egy másik összetevő, amely gyakran felesleges mindenféle ételek, szöveggel egészül ki. Fő oka, hogy ez a kiegészítés, hogy fokozza az ízét. A test már csak kevesebb, mint 1 gramm só / nap, de általában sokkal jobban belül.

Végre…

Ezek segítségével 10 tipp, hogy enni egészséges. Valóban nagyon sok egyszerre, de hagyom, hogy így dönt, hogy nem retten meg. Készíts magadnak egy listát, hogy mit szeretne változtatni, s mikor. Nem egyszerre, de például minden héten egy ponton hozzá, hogy a voedingsgewoonte.

Ily módon lassan, de biztosan, lépésről lépésre, hogy az egészséges táplálkozás, a fizikai, mind a mentális egészségre.